Terapeuta de Desenvolvimento Pessoal - Método Louise Hay
Isabel Gomes
Sente-se confortavelmente num lugar tranquilo.
Feche os olhos e respire lenta e profundamente.
Siga o percurso que o ar faz, quando entra e sai do seu corpo.
Permita-se relaxar. Visualize-se num local que seja do seu agrado, uma praia paradisíaca, um bosque encantado, um imenso prado… e pergunte a si mesmo:
- Que visão tenho do meu futuro?
- O que sinto a esse respeito?
- Como gostaria que ele fosse?
- Imagine que é o produtor, realizador, encenador e actor principal do filme da sua vida e visualize-se a recriá-lo.
Quando sentir que atingiu o seu objectivo, abra os olhos e escreva ou, se preferir, desenhe imagens e sentimentos que lhe ocorreram.
Afirmações de Poder:
“Eu agora escolho eliminar da minha mente e da minha vida todas as ideias e pensamentos negativos, destrutivos e restritivos que me impedem de ser quem verdadeiramente sou.
Não importa o que os outros digam ou façam.
O que importa é como escolho reagir e o que escolho acreditar a meu respeito.
Hoje, nenhum lugar, pessoa ou coisa pode irritar-me ou perturbar-me. Escolho sentir-me bem comigo mesmo.
Sei que sou capaz de encontrar a solução para cada problema que eu possa vir a criar.
Eu atuo da melhor forma possível em todas as situações e liberto-me de qualquer necessidade de luta ou sofrimento. Mereço tudo o que é bom.
Sou um ser radiante, que aproveita a Vida ao máximo.”
Louise L. Hay
Por Isabel Gomes
Terapeuta de Desenvolvimento Pessoal - Método Louise Hay
*************************************************
Acredito que a palavra “devia” é uma das mais prejudiciais na nossa língua.
Todas as vezes que a empregamos, estamos, de fato, a dizer que estamos errados, ou que estivemos errados, ou que vamos cometer um erro.
Gostaria de tirar a palavra “devia” do nosso vocabulário para sempre e substituí-la pela palavra “podia”. “
Podia” dá-nos a possibilidade de escolha e, portanto, nunca estamos errados. Pense em cinco coisas que “devia” fazer.
Eu devia…
Agora substitua “devia” por “podia”.
Eu podia…
Agora pergunte-se: “Porque não o fiz? Porque não o faço?”.
Poderá achar que tem andado a censurar-se durante anos por ter feito algo que nem sequer queria fazer ou que nem sequer foi ideia sua. Poderá descobrir que uma parte de si não está ainda preparada para algo.
Seja o que for, o principal é descobrir que pode escolher e que não faz mais sentido continuar a dizer a si próprio/a “Eu devia…”, “ Eu devia…”.
Liberte-se desse peso e escolha.
Esse é o primeiro passo para assumir o seu Poder Interno.
Adaptado do livro “Pode curar a sua vida” de Louise Hay por:
Por Isabel Gomes Terapeuta de Desenvolvimento Pessoal - Método Louise Hay
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Cinco Maneiras de Meditar
É um equívoco comum pensar que a meditação consiste em ficar sentado no chão ou numa almofada especial por horas.
Na verdade, existem muitas maneiras diferentes de meditar, em períodos que duram desde cinco minutinhos de folga na sua cadeira do escritório, até um retiro longo e silencioso no fim-de-semana.
Qualquer um que tenha interesse em meditar pode encontrar um estilo que sirva as suas necessidades, horários e orçamento.
1 – Entrar em contato com o solo
Não importa o estilo da meditação que escolher, o contacto com o chão faz parte dele, mas pode também senti-lo isoladamente.
Retire os sapatos e meias.
Sente-se numa posição relaxante e confortável, que permita que todo o comprimento do seu pé esteja em contato com o chão. Posicione as mãos no colo.
Feche os olhos e visualize a base da sua coluna vertebral a estender-se, como se fossem as raízes de uma árvore, para o centro da terra.
Inale e alongue a base da sua coluna para baixo. Faça isso e, ao mesmo tempo, sinta o topo da sua cabeça a alongar-se para cima.
Exale e relaxe os seus músculos, deixando a energia negativa aflorar para fora da coluna vertebral e através da raiz da árvore.
Pode fazer este exercício por alguns minutos ou pelo tempo que desejar.
2 – Meditação Sentada
A mais popular técnica de meditação continua a ser a meditação sentada. Dentro desta prática existem algumas variações.
Algumas pessoas sentam-se na posição de lótus, enquanto outras se sentam numa almofada ou num pequeno banquinho para prevenir a cãibra.
Alguns dos praticantes fecham os olhos.
Outros preferem ficar com as pálpebras abertas, para prevenir o sono, uma vez que a meditação demanda uma mente alerta.
Inspire e expire, usando a técnica do contacto com o solo para focar a mente.
Em vez de resistir à entrada de pensamentos externos e preocupações na sua mente, acolha-os.
Permita que eles saiam rápido.
Se sessões longas de meditação sentada lhe são desconfortáveis, tente intercalá-las com intervalos de dois minutos em pé.
3 – Meditação numa Cadeira Reclinável
Para aqueles que acham a tradicional meditação sentada desconfortável, este método é uma alternativa aceitável.
Ajuste uma cadeira no nível médio de reclinação.
Tire os sapatos e meias. Pressione as solas dos pés uma contra a outra. Coloque as mãos no colo ou contra o peito.
Relaxe, respire e aprecie o momento presente.
Permita que os pensamentos passem pela sua mente, mas não converse com eles internamente.
4 – Meditação com Mantra
Cantar mantras é uma técnica de meditação clássica.
Pode ser tão simples quanto poderosa, com a entoação de “om” ou “shanti”, ou com a utilização de uma frase de auto-realização ou focalização que prefira usar.
Pode dizer mantras em voz alta, silenciosamente, ou como
um “hum”.
Enquanto repete o mantra, preste atenção no fluxo de energia e na respiração.
Pode cantar mantras com qualquer forma de meditação: em pé ou sentada.
5 – Meditação com Músicas Purificadoras
Uma das mais criativas e energéticas técnicas de meditação é a dança purificadora, um estilo visto mais frequentemente em redemoinhos Sufi ou rituais xamânicos.
Fique em pé descalça/o, respirando e sentindo o solo.
Esta é uma oportunidade excelente para definir um objectivo para o seu ritual ou para fazer interiormente perguntas para as quais procura respostas.
A transição para o segundo estágio da dança é feita normalmente com música instrumental.
Pode ser acompanhada de gritos, cantos ou expressões emocionais.
Esta transição pode durar cerca de 20 minutos a uma hora, intercaladas por fases de dança mais lenta.
Para finalizar a meditação, deve ficar dez minutos deitada/o no chão.
Maria Luísa Albuquerque
Fonte: Tarologa Ana Paula
Isabel Gomes
Sente-se confortavelmente num lugar tranquilo.
Feche os olhos e respire lenta e profundamente.
Siga o percurso que o ar faz, quando entra e sai do seu corpo.
Permita-se relaxar. Visualize-se num local que seja do seu agrado, uma praia paradisíaca, um bosque encantado, um imenso prado… e pergunte a si mesmo:
- Que visão tenho do meu futuro?
- O que sinto a esse respeito?
- Como gostaria que ele fosse?
- Imagine que é o produtor, realizador, encenador e actor principal do filme da sua vida e visualize-se a recriá-lo.
Quando sentir que atingiu o seu objectivo, abra os olhos e escreva ou, se preferir, desenhe imagens e sentimentos que lhe ocorreram.
Afirmações de Poder:
“Eu agora escolho eliminar da minha mente e da minha vida todas as ideias e pensamentos negativos, destrutivos e restritivos que me impedem de ser quem verdadeiramente sou.
Não importa o que os outros digam ou façam.
O que importa é como escolho reagir e o que escolho acreditar a meu respeito.
Hoje, nenhum lugar, pessoa ou coisa pode irritar-me ou perturbar-me. Escolho sentir-me bem comigo mesmo.
Sei que sou capaz de encontrar a solução para cada problema que eu possa vir a criar.
Eu atuo da melhor forma possível em todas as situações e liberto-me de qualquer necessidade de luta ou sofrimento. Mereço tudo o que é bom.
Sou um ser radiante, que aproveita a Vida ao máximo.”
Louise L. Hay
Por Isabel Gomes
Terapeuta de Desenvolvimento Pessoal - Método Louise Hay
*************************************************
Acredito que a palavra “devia” é uma das mais prejudiciais na nossa língua.
Todas as vezes que a empregamos, estamos, de fato, a dizer que estamos errados, ou que estivemos errados, ou que vamos cometer um erro.
Gostaria de tirar a palavra “devia” do nosso vocabulário para sempre e substituí-la pela palavra “podia”. “
Podia” dá-nos a possibilidade de escolha e, portanto, nunca estamos errados. Pense em cinco coisas que “devia” fazer.
Eu devia…
Agora substitua “devia” por “podia”.
Eu podia…
Agora pergunte-se: “Porque não o fiz? Porque não o faço?”.
Poderá achar que tem andado a censurar-se durante anos por ter feito algo que nem sequer queria fazer ou que nem sequer foi ideia sua. Poderá descobrir que uma parte de si não está ainda preparada para algo.
Seja o que for, o principal é descobrir que pode escolher e que não faz mais sentido continuar a dizer a si próprio/a “Eu devia…”, “ Eu devia…”.
Liberte-se desse peso e escolha.
Esse é o primeiro passo para assumir o seu Poder Interno.
Adaptado do livro “Pode curar a sua vida” de Louise Hay por:
Por Isabel Gomes Terapeuta de Desenvolvimento Pessoal - Método Louise Hay
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Cinco Maneiras de Meditar
É um equívoco comum pensar que a meditação consiste em ficar sentado no chão ou numa almofada especial por horas.
Na verdade, existem muitas maneiras diferentes de meditar, em períodos que duram desde cinco minutinhos de folga na sua cadeira do escritório, até um retiro longo e silencioso no fim-de-semana.
Qualquer um que tenha interesse em meditar pode encontrar um estilo que sirva as suas necessidades, horários e orçamento.
1 – Entrar em contato com o solo
Não importa o estilo da meditação que escolher, o contacto com o chão faz parte dele, mas pode também senti-lo isoladamente.
Retire os sapatos e meias.
Sente-se numa posição relaxante e confortável, que permita que todo o comprimento do seu pé esteja em contato com o chão. Posicione as mãos no colo.
Feche os olhos e visualize a base da sua coluna vertebral a estender-se, como se fossem as raízes de uma árvore, para o centro da terra.
Inale e alongue a base da sua coluna para baixo. Faça isso e, ao mesmo tempo, sinta o topo da sua cabeça a alongar-se para cima.
Exale e relaxe os seus músculos, deixando a energia negativa aflorar para fora da coluna vertebral e através da raiz da árvore.
Pode fazer este exercício por alguns minutos ou pelo tempo que desejar.
2 – Meditação Sentada
A mais popular técnica de meditação continua a ser a meditação sentada. Dentro desta prática existem algumas variações.
Algumas pessoas sentam-se na posição de lótus, enquanto outras se sentam numa almofada ou num pequeno banquinho para prevenir a cãibra.
Alguns dos praticantes fecham os olhos.
Outros preferem ficar com as pálpebras abertas, para prevenir o sono, uma vez que a meditação demanda uma mente alerta.
Inspire e expire, usando a técnica do contacto com o solo para focar a mente.
Em vez de resistir à entrada de pensamentos externos e preocupações na sua mente, acolha-os.
Permita que eles saiam rápido.
Se sessões longas de meditação sentada lhe são desconfortáveis, tente intercalá-las com intervalos de dois minutos em pé.
3 – Meditação numa Cadeira Reclinável
Para aqueles que acham a tradicional meditação sentada desconfortável, este método é uma alternativa aceitável.
Ajuste uma cadeira no nível médio de reclinação.
Tire os sapatos e meias. Pressione as solas dos pés uma contra a outra. Coloque as mãos no colo ou contra o peito.
Relaxe, respire e aprecie o momento presente.
Permita que os pensamentos passem pela sua mente, mas não converse com eles internamente.
4 – Meditação com Mantra
Cantar mantras é uma técnica de meditação clássica.
Pode ser tão simples quanto poderosa, com a entoação de “om” ou “shanti”, ou com a utilização de uma frase de auto-realização ou focalização que prefira usar.
Pode dizer mantras em voz alta, silenciosamente, ou como
um “hum”.
Enquanto repete o mantra, preste atenção no fluxo de energia e na respiração.
Pode cantar mantras com qualquer forma de meditação: em pé ou sentada.
5 – Meditação com Músicas Purificadoras
Uma das mais criativas e energéticas técnicas de meditação é a dança purificadora, um estilo visto mais frequentemente em redemoinhos Sufi ou rituais xamânicos.
Fique em pé descalça/o, respirando e sentindo o solo.
Esta é uma oportunidade excelente para definir um objectivo para o seu ritual ou para fazer interiormente perguntas para as quais procura respostas.
A transição para o segundo estágio da dança é feita normalmente com música instrumental.
Pode ser acompanhada de gritos, cantos ou expressões emocionais.
Esta transição pode durar cerca de 20 minutos a uma hora, intercaladas por fases de dança mais lenta.
Para finalizar a meditação, deve ficar dez minutos deitada/o no chão.
Maria Luísa Albuquerque
Fonte: Tarologa Ana Paula
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