sábado, 17 de novembro de 2012

Exercícios para Relaxar e Encontrar a Paz Interior



Aqui encontra exercícios que pode fazer em casa ou nos intervalos do seu trabalho, ao seu ritmo, para que possa relaxar e encontrar paz interior.

O tempo que dedicar a si própria/o, cuidando de si, vai lhe trazer mais harmonia e soluções para os seus problemas.

Esvaziar Emoções.

Este exercício deve ser feito para questões do dia a dia que lhe tragam desconforto.

Vá para um lugar tranquilo de forma a que não seja interrompido/a.



1-Por agora, permita-se sentir o que lhe está a causar o desconforto.

2-Verifique em que lugar do seu corpo se situa a sensação. (há quem não consiga, continue)

3-Numa escala de 0 a 10 qual é a intensidade do desconforto?

4-Inspire e depois expire completamente esvaziando a sensação, como se fosse um balão.

5-Verifique se a sensação diminuiu ou desapareceu, entre outra vez em contacto com a situação que lhe causa desconforto, numa escala de 0 a 10 qual é a sua intensidade?

Repita os passos 4 e 5 quantas vezes for necessário até esvaziar a sensação de desconforto por completo e depois prossiga.

6- Imagine que uma luz entra pelo topo da sua cabeça e preenche agora o espaço deixado pela sensação e deixe-se ficar nesse estado pelo tempo que quiser.

Por vezes surgem outras sensações de desconforto, faça o mesmo exercício.

Este exercício proporciona tranquilidade e a oportunidade de encontrar soluções para os problemas do dia a dia.

É uma forma de meditação que ensino aos meus pacientes.

Estes referem que lhes traz tranquilidade e lhes permite ver a situação de uma perspectiva mais positiva, 
sendo mais fácil encontrar soluções harmoniosas.

Neste caso parar é um ganho!

Implemente este exercício no seu dia a dia.

Cuide bem de si!

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Para a tarefa de viver

Nas minhas palestras e formações, há um breve exercício que sempre faço. 

É um excelente exercício de auto-conhecimento. 

E saber como se conhecer é fundamental para a tarefa de viver.

Apresento-o hoje aqui. Assim, se quiser, poderá iniciar o hábito de o praticar. 

Deverá ser realizado ao acordar, antes de começar oficialmente o dia.

Passos a serem feitos:

1 - abra uma janela; fique por mais ou menos 2 minutos a contemplar o recorte do mundo visto da janela;

2 - deixe o olhar e a mente perceberem beleza, nuances, procure não fazer juízo de valor. Apenas VEJA;

3 – transfira o olhar para dentro de si;

4 – cerca de 1 minuto olhe para o seu lado sombrio, onde habitam os seus dragões, os seus pontos a serem melhorados;

5 – escolha um deles (arrogância, vaidade, grosseria, perfeccionismo, por exemplo) e durante o dia procure dar-lhe combate;

6 – volte o olhar para o seu lado luminoso, onde habitam as suas qualidades, as suas competências, escolha uma delas e, 
durante o dia, procure criar de forma consciente oportunidades para que aflore. 
Não espere o acaso.
Simples, não? Garanto ser muito eficaz. 

Entretanto, como todo o exercício que se preza, para surtir efeito, precisa ser realizado. 

O simples saber intelectual não resulta em transformação alguma.

Termino aqui com a epígrafe da semana:

"As vezes ouço passar o vento; e só de ouvir o vento passar, vale a pena ter nascido."

(Fernando Pessoa)

Texto de:

Maria Luísa Albuquerque

Psicoterapeuta e Hipnoterapeuta




quinta-feira, 15 de novembro de 2012

Fé Inabalável


"Allan Kardec afirmou: 

Fé inabalável é somente aquela que pode encarar a razão, face a face, em todas as épocas da humanidade.

Acreditar em Deus, na imortalidade do Espírito, na excelência dos postulados da reencarnação e permitir-se abater quando convidado á demonstração da capacidade de resistência, é lamentável queda na leviandade ou clara demonstração de que a fé não é real... 

Permitir-se depressão porque aconteceram fenômenos desagradáveis e até mesmo desestruturadores do comportamento, significa não somente debilidade emocional que apenas tem fortaleza quando não há luta, mas também total falta de confiança em Deus. 

Quando a fé é raciocinada, estribada nas reflexões profundas em torno dos significados existenciais, tem capacidade para enfrentar os problemas e solucioná-los sem amargura nem conflito, para atender as situações penosas com tranquilidade, porque identifica em todas essas situações as oportunidades de crescimento interior para o encontro com a VERDADE.

O conhecimento do Espiritismo liberta a consciência da culpa, o indivíduo de qualquer temor, facultando-lhe uma existência risonha com esperança e realizações edificantes pelos atos. Não apenas enseja as perspectivas ditosas do porvir, mas sobretudo ajuda a trabalhar o momento em que se vive, preparando aquele que virá".


Autor: Joanna de Ângelis
Psicografia de Divaldo Franco. Livro: Atitudes Renovadas


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terça-feira, 13 de novembro de 2012

Quantas vezes?


Quantas vezes você andava na rua e sentiu um perfume e lembrou alguém que você goste muito? 

Quantas vezes você olhou para uma paisagem em uma foto e não se imaginou lá com alguém que você gosta muito do seu lado? 

Lembra quantas vezes você voltou naquele lugar aonde você começou uma das melhores fases da sua vida? 

Você consegue contar nos dedos de uma só mão quantas vezes você brigou com amigos seus porque eles tentaram lhe fazer mudar de idéia e depois você descobriu que eles estavam certos? 

Alguma vez você foi ajudado a se levantar pela pessoa que você achava que iria ficar mais feliz com sua derrota? 

Quantas vezes você foi apresentado a alguém e não ficou cheio de esperanças? 

Quantas vezes você olhou para uma pessoa nas ruas e pensou: "Eu te conheço de algum lugar..." 

Alguma vez você notou que alguém precisava de ajuda e simplesmente não fez nada e algum tempo depois quando você precisou aquela mesma pessoa te ajudou? 

Quantas vezes você já abraçou seus amigos? 

Alguma vez você pensou que estava no fundo do poço e achou uma sementinha de algo bom que você nunca teria encontrado se não tivesse ido tão fundo? 

Quantas vezes você estava do lado de alguém, e sua cabeça não estava ali? 

Alguma vez você já se arrependeu de algo que falou dois segundos depois de ter falado? 

Quem sabe dizer quantas vezes você já se tornou frio, ou brigou com pessoas que não tinham nada a ver com seus problemas? 

Não tem aquela musica que você não gosta de ouvir porque lembra algo que você fez enquanto ela tocava há alguns anos atrás? 

Ou lembra alguém que você quer esquecer mas não consegue? 

Tem alguém que você nunca viu pessoalmente, mas quer conhecer? 

Você já sentiu vontade de chorar só de pensar em coisas que eram boas, mas que na época você não dava valor? 

Se você soubesse que iria morrer daqui a 24 horas, o que você faria? 

Pra quem você declararia? 

Quem você abraçaria? 

Alguém olhou nos seus olhos e você trancou a respiração mesmo sem sentir? 

Você já ajudou alguém e depois essa mesma pessoa te deu as costas? 

Tem pessoas pra quem você inventou apelidos carinhosos e que só você os chama por eles? 

Você já chorou por que lembrou de alguém que amava e não pôde dizer isso para essa pessoa? 

Você já perdeu alguém que gostava muito? Você já reencontrou um grande amor do passado e viu que ele mudou?


"A cada novo minuto você tem a liberdade e a responsabilidade de escolher para onde quer seguir mas é bom lembrar que tudo na vida tem seu preço."

Zibia Gasparetto



domingo, 11 de novembro de 2012

Dicas para Afastar Energias Negativas

Todos nós sabemos, as energias negativas são uma das preocupações do ser humano.
Procurar fugir delas é complicado. Elas nos alcançam em qualquer lugar do planeta.
Mas, podemos nos defender, começando a tomar uma série de atitudes e providências.
Abaixo, seguem seis dicas pessoais para começar a combatê-las.

1. NÃO TEMER NINGUÉM

Uma das armas mais eficazes na subjugação de um ser é impingir-lhe o medo.
Sentimento capaz de uma profunda perturbação interior, vindo até a provocar verdadeiros 

rombos na aura, deixando o indivíduo vulnerável a todos os ataques.
Temer alguém significa colocar-se em posição inferior, temer significa não acreditar em si 

mesmo e em seus potenciais, temer significa falta de fé.
O medo faz com que baixemos o nosso campo vibracional, tornando-nos assim vulneráveis às 

forças externas.
Sentir medo de alguém é dar um atestado de que ele é mais forte e poderoso. 
Quanto mais você der força ao opressor, mais ele se fortalecerá.

2. NÃO SINTA CULPA

Assim como o medo, a culpa é um dos piores estados de espírito que existem.
Ela altera nosso campo vibracional, deixando nossa aura (campo de força) vulnerável ao agressor..
A culpa enfraquece nosso sistema imunológico e fecha os caminhos para a prosperidade.
Um dos maiores recursos utilizados pelos invejosos é fazer com que nos sintamos culpados 

pelas nossas conquistas.
Não faça o jogo deles e saiba que o seu sucesso é merecido.
Sustente as suas vitórias sempre!

3. ADOTE UMA POSTURA ATIVA

Nem sempre adotar uma postura defensiva é o melhor negócio. Enfrente a situação.
Lembre-se sempre do exemplo do cachorro: quem tem medo do animal e sai correndo, 

fatalmente será perseguido e mordido.
Já quem mantém a calma e contorna a situação pode sair ileso.
Ao invés de pensar que alguém pode influenciá-lo negativamente, por que não se adiantar 

e influenciá-lo beneficamente?
Ou será que o mal dele é mais forte que o seu bem?
Por que será que nós sempre nos colocamos numa atitude passiva de vítimas?
Antes que o outro o alcance com sua maldade, atinja-o antecipadamente com muita 

luz e pensamentos de paz, compaixão e amor.

4. FIQUE SEMPRE DO SEU LADO

A maior causa dos problemas de relacionamentos humanos é a "Auto-Obsessão".
A influência negativa de uma pessoa sobre outra sempre existirá enquanto houver uma 

idéia de dominação, de desigualdade humana, enquanto um se achar mais e outro menos, 
enquanto nossas relações não forem pautadas pelo respeito mútuo.
Mas grande parte dos problemas existe porque não nos relacionamos bem com nós mesmos.
'Auto-Obsessão' significa não se gostar, não se apoiar, se auto boicotar, se desvalorizar, 

não satisfazer suas necessidades pessoais e dar força ao outro, permitindo que ele influencie 
sua vida, achar que os outros merecem mais do que nós.
Auto - obsequiar-se é não ouvir a voz da nossa alma, é dar mais valor à opinião dos outros.
Os que enveredam por esse caminho acabam perdendo a sua força pessoal e abrem as portas 

para toda as pessoas dominadoras e energias de baixo nível.
A força interior é nossa maior defesa.

5. SUBA PARA POSIÇÕES ELEVADAS

As flechas não alcançam o céu.
Coloque-se sempre em posições elevadas com bons pensamentos, palavras, ações e sentimentos 

nobres e maduros.
Uma atmosfera de pensamentos e sentimentos de alto nível faz com que as energias do mal, 
que têm pequeno alcance, não o atinjam.Essa é a melhor forma de criar 'incompatibilidade' 
com as forças do mal e energias incompatíveis não se misturam.

6. FECHE-SE ÀS INFLUÊNCIAS NEGATIVAS

As vias de acesso pelas quais as influências negativas podem entrar em nosso campo são 

as portas que levam à nossa alma, ou seja, a 'mente' e o 'coração'.
Além de manter o coração e mente sempre resguardados das energias dos maus pensamentos

 e sentimentos negativos, fuja das conversas negativas, maldosas e depressivas.
Evite lugares densos e de baixo nível.
Quando não puder ajudar, afaste-se de pessoas que não lhe acrescentam nada e só o puxam 

para o lado negativo da vida.
O mesmo vale para as leituras, programas de televisão, filmes, músicas e passatempos de baixo nível.


"A maior caridade que podemos fazer pela Doutrina Espírita é a sua divulgação."

Chico Xavier - Emmanuel


Fonte: Fórum Espírita


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