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sábado, 17 de novembro de 2012

Exercícios para Relaxar e Encontrar a Paz Interior



Aqui encontra exercícios que pode fazer em casa ou nos intervalos do seu trabalho, ao seu ritmo, para que possa relaxar e encontrar paz interior.

O tempo que dedicar a si própria/o, cuidando de si, vai lhe trazer mais harmonia e soluções para os seus problemas.

Esvaziar Emoções.

Este exercício deve ser feito para questões do dia a dia que lhe tragam desconforto.

Vá para um lugar tranquilo de forma a que não seja interrompido/a.



1-Por agora, permita-se sentir o que lhe está a causar o desconforto.

2-Verifique em que lugar do seu corpo se situa a sensação. (há quem não consiga, continue)

3-Numa escala de 0 a 10 qual é a intensidade do desconforto?

4-Inspire e depois expire completamente esvaziando a sensação, como se fosse um balão.

5-Verifique se a sensação diminuiu ou desapareceu, entre outra vez em contacto com a situação que lhe causa desconforto, numa escala de 0 a 10 qual é a sua intensidade?

Repita os passos 4 e 5 quantas vezes for necessário até esvaziar a sensação de desconforto por completo e depois prossiga.

6- Imagine que uma luz entra pelo topo da sua cabeça e preenche agora o espaço deixado pela sensação e deixe-se ficar nesse estado pelo tempo que quiser.

Por vezes surgem outras sensações de desconforto, faça o mesmo exercício.

Este exercício proporciona tranquilidade e a oportunidade de encontrar soluções para os problemas do dia a dia.

É uma forma de meditação que ensino aos meus pacientes.

Estes referem que lhes traz tranquilidade e lhes permite ver a situação de uma perspectiva mais positiva, 
sendo mais fácil encontrar soluções harmoniosas.

Neste caso parar é um ganho!

Implemente este exercício no seu dia a dia.

Cuide bem de si!

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Para a tarefa de viver

Nas minhas palestras e formações, há um breve exercício que sempre faço. 

É um excelente exercício de auto-conhecimento. 

E saber como se conhecer é fundamental para a tarefa de viver.

Apresento-o hoje aqui. Assim, se quiser, poderá iniciar o hábito de o praticar. 

Deverá ser realizado ao acordar, antes de começar oficialmente o dia.

Passos a serem feitos:

1 - abra uma janela; fique por mais ou menos 2 minutos a contemplar o recorte do mundo visto da janela;

2 - deixe o olhar e a mente perceberem beleza, nuances, procure não fazer juízo de valor. Apenas VEJA;

3 – transfira o olhar para dentro de si;

4 – cerca de 1 minuto olhe para o seu lado sombrio, onde habitam os seus dragões, os seus pontos a serem melhorados;

5 – escolha um deles (arrogância, vaidade, grosseria, perfeccionismo, por exemplo) e durante o dia procure dar-lhe combate;

6 – volte o olhar para o seu lado luminoso, onde habitam as suas qualidades, as suas competências, escolha uma delas e, 
durante o dia, procure criar de forma consciente oportunidades para que aflore. 
Não espere o acaso.
Simples, não? Garanto ser muito eficaz. 

Entretanto, como todo o exercício que se preza, para surtir efeito, precisa ser realizado. 

O simples saber intelectual não resulta em transformação alguma.

Termino aqui com a epígrafe da semana:

"As vezes ouço passar o vento; e só de ouvir o vento passar, vale a pena ter nascido."

(Fernando Pessoa)

Texto de:

Maria Luísa Albuquerque

Psicoterapeuta e Hipnoterapeuta